رژیم غذایی مناسب سرگیجه
اگر سرگیجه دارید و یا از احساس گیجی و منگی رنج می برید، خوب غذا خوردن نقش مهمی در مدیریت و کاهش آن دارد. برخی از غذاها می توانند کمک کنند، در حالی که برخی دیگر می توانند وضعیت را بدتر کنند، زیرا می توانند تأثیر مستقیمی بر گوش داخلی و سیستم دهلیزی گوش داشته باشند که تعادل شما را تنظیم می کند. با وجود ذکر همه موارد زیر، که به بهبود سرگیجه شما کمک میکند؛ لازم است تاکید کنیم که سرگیجه یک علامت از بیماری و یا مشکلی(حتی گاهی خطرناک) در بدن شماست و تلاش برای رفع سرگیجه با …
اگر سرگیجه دارید و یا از احساس گیجی و منگی رنج می برید، خوب غذا خوردن نقش مهمی در مدیریت و کاهش آن دارد. برخی از غذاها می توانند کمک کنند، در حالی که برخی دیگر می توانند وضعیت را بدتر کنند، زیرا می توانند تأثیر مستقیمی بر گوش داخلی و سیستم دهلیزی گوش داشته باشند که تعادل شما را تنظیم می کند.
با وجود ذکر همه موارد زیر، که به بهبود سرگیجه شما کمک میکند؛ لازم است تاکید کنیم که سرگیجه یک علامت از بیماری و یا مشکلی(حتی گاهی خطرناک) در بدن شماست و تلاش برای رفع سرگیجه با تشخیص بیماری توسط تیم پزشک صورت میگیرد. بنابرین تمامی موارد ذکر شده در این محتوا، به عنوان درمان کمکی برای سرگیجه هستند و هیچیک درمان صددرصد و قطعی تلقی نمیشوند.
چه چیزهایی مصرف نکنیم؟
به طورکلی مصرف نکردن موارد زیر میتواند به بهبود سرگیجه کمک کند:
- نمک: نمک با تاثیر بر مایع گوش داخلی تأثیر میتواند عملکرد آن را تغیر دهد. همچنین نمک زیاد نیز می تواند منجر به کم آبی بدن و احساس گیجی و منگی شود.
- غذاهای فرآوری شده یا کنسرو شده چون غالبا حاوی نمک اضافی هستند.
- الکل: الکل یک عامل در ایجاد افسردگی است. اگر مستعد سرگیجه هستید، الکل می تواند احساس سرگیجه را بدتر کند وعدم تعادل شما را بیشتر مختل کند. همچنین با مکانیسم ایجاد کم آبی بدن، به طور بالقوه میتواند سرگیجه ها را افزایش دهد.
- شکر: غذاها و نوشیدنی های حاوی قند بالا ممکن است باعث سردرد و نتیجتا سرگیجه میگرنی شوند.
- کافئین: کافئین، با محدود کردن جریان باعث کاهش اکسیژن به بعضی مناطق بدن می‌شود. این عامل باعث بروز علائم سرگیجه شده و بهتر است مصرف چای‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه و نوشابه‌های کافئین‌دار را محدود کنید.
چه چیزهایی مصرف کنیم؟
مصرف موارد زیر نیز به بهبود و روند روند شما کمک میکند:
- چربی های سالم مانند ساردین، جگر، ماهی سالمون و زرده تخم مرغ: این غذاها سرشار از ویتامین D هستند که می تواند از سرگیجه؛ خصوصا سرگیجه خوش خیم وضعیتی که در آن کریستالهای گوش جابجا شدهاند، کمک کند.
برای مطالعه سرگیجه خوش خیم وضعیتی اینجا را کلیک کنید.
همچنین چربی‌های سالم همچنین به سلامت قلب و کمک کرده و جریان خون مناسب در سراسر بدن( از جمله گوش‌ها؛ که بسیار حساس به جریان خون هستند) را فراهم میکند.
- سبزیجاتی مانند آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی و لوبیا: این غذاها سرشار از منیزیم هستند در سلامت گوش داخلی بسیار کمک کننده است.
- میوه هایی مانند توت فرنگی، پرتقال و کیوی: این غذاها منبع غنی از ویتامین C هستند که می تواند تولید رادیکال های آزاد و ایجاد خاصیت آنتی اکسیدانی کند. گوش داخلی به فرآیندهای استرس اکسیداتیو بسیار حساس است و وجود آنتی اکسیدانها، به سلامت بخشی تعادلی و شنوایی هردو کمک میکند.
- آب: آب برای سلامت همه بخشهای بدن ضروری است. هنگامی که بدن کم آب می شود، حجم خون کاهش می یابد و جریان خون به برخی نواحی بدن کاهش مییابد. علاوه بر آن در برخی بیماریهای گوش داخلی که مرتبط با سرگیجه و میگرن هستند، کم آبی میتواند عامل شروع یک حمله میگرنی و شروع سرگیجه باشد.
در اینجا رژیمهای غذایی اختصاصی برای چند بیماری شایع را معرفی خواهیم کرد:
رژیم غذایی برای درمان منییر
برای مطالعه منییر اینجا را کلیک کنید
- خوردن یک رژیم غذایی کم نمک (سدیم) به کاهش فشار مایع در گوش داخلی شما کمک می کند. این می تواند به کنترل علائم بیماری منیر کمک کند. ممکن است پزشک شما 1000 تا 1500 میلی گرم سدیم در روز را توصیه کند. این حدود ½ تا ¾ قاشق چای خوری نمک است.
- کاهش مصرف کافئین با قطع کامل قهوه و فراوردههای دارای قهوه، نوشابه‌های انرژی زا
- کاهش مصرف شکلات
- کاهش یا قطع کامل الکل
توصیه ها برای شما در جهت کاهش نمک
- با برداشتن نمکدان از روی میز شروع کنید و به غذاها اصلا نمک اضافه نکنید.
- وقت خرید، به دنبال غذا های سالمی باشید که به طور طبیعی نمک کمی دارند، سبزیجات و میوه های تازه یا منجمد، گوشت گاو تازه یا منجمد، مرغ، بوقلمون و ماهی.
- برچسب مواد غذایی رو فراورده ها را بخوانید.
- مصرف اکثر غذاهای کنسرو شده، مگر اینکه روی برچسب آنها نوشته شده باشد که سدیم کم یا بدون سدیم، برای شما منع دارد. همچنین غذاهای فرآوری شده، مانند گوشت های پخته شده یا دودی، بیکن، هات داگ، سوسیس، ژامبون و سالامی حاوی مقادیر زیادی نمک هستند.
- سایر خواکی ها با نمک زیاد: غذاهای بسته بندی شده مانند پنیر، زیتون، ترشی و کلم ترش، سس سویا ، آب گوجه فرنگی و سایر سسها، اکثر غذاهای میان وعده، مانند چیپس یا کراکر.
- وقتی در خانه آشپزی میکنید: نمک را با چاشنی های دیگر جایگزین کنید. فلفل، سیر، سبزی و لیمو انتخاب های خوبی هستند. از مخلوط ادویه های بسته بندی شده خودداری کنید. آنها اغلب دارای نمک هستند. از روغن و سرکه روی سالاد استفاده کنید. گیاهان تازه یا خشک را اضافه کنید.
- غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات (MSG) را مصرف نکنید.
سعی کنید هر روز به همان میزان غذا بخورید و تقریباً در یک زمان معین به همان میزان مایعات بنوشید. این می تواند به کاهش تغییرات در تعادل مایع در گوش شما کمک کند.
رژیم غذایی برای سرگیجه میگرنی
هیچ رژیم غذایی خاصی نمی تواند مانع ایجاد سرگیجه میگرنی شود. با این حال، کاهش درمصرف غذاهای محرک، به کاهش دفعات حملات میگرنی در فرد کمک کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که تیرامین موجود در موادی مانند غذاهای تخمیر شده، پنیرها و آجیل وجود دارد، ممکن است در افزایش سردرد و میگرن نقش داشته باشد و کاهش این موارد در بروز علائم فرد مفید است.
محققان تاثیر تیرامین بر ایجاد میگرن را به طور کامل درک نمی کنند، اما ممکن است به دلیل تأثیر تیرامین بر سیستم عصبی باشد که با انقباض رگ های خونی همراه شود.
این غذاها احتمالا برای افرادی که از رژیم غذایی کم تیرامین استفاده می کنند بی خطر باشند:
- تخم مرغ
- ماهی تن
- گوشت و مرغ تازه خریداری شده
- پنیر فراوری شده آمریکایی، پنیرکوتاژ، پنیرخامه ای و کم چرب و همچنین سایر پنیرهای غیر کهنه
- شیر
- پاستا
- غلات پخته و خشک
- مخمرهای آماده تجاری
- میوه هایی مانند گیلاس، سیب و هلو
- سبزیجاتی مانند لوبیا چیتی، چغندر، هویج، مارچوبه، اسفناج، کدو تنبل، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، کدو سبز، کلم بروکلی، سیب زمینی، پیاز پخته شده در غذا، لوبیا دریایی و سویا
- کیک، کلوچه، ژله و مربا که حاوی مواد ممنوعه نیستند
- سس سالاد تجاری، سرکه سفید
یادتان باشد حتی اگر نباید غذاهایی باشد که در این لیست است اما محرک میگرن شماست از مصرف آنها پرهیز کنید.
غذاهایی که باید اجتناب کرد
- غذاهای خشک، کهنه، تخمیری یا نمکی
- پای گوشت
- پنیرهای قدیمی مانند پنیر آبی و پنیر بری
- ترشی، زیتون و کلم ترش
- برخی رسته های نخود فرنگی
- باقالی
- مونوسدیم گلوتامات (MSG) در مقادیر زیاد
- مشروبات الکلی
- تمام آجیل ها
غذاهای زیر معمولاً برای خوردن در مقادیر کم بی خطر هستند، اما فرد باید سعی کند آنها را محدود کند:
- شکلات
- غذاهای دارای مخمر اتولیز شده یا هیدرولیز شده
- نوشیدنی های کافئین دار (حداکثر دو وعده در روز)
- میوه های خشک، پاپایا، آووکادو، کشمش و انجیر
- پنیر پارمزان و رومانو
- نان خمیر مایه
- نان خمیر مایه خانگی
- پیاز خام
- مرکبات مانند پرتقال و آناناس
در این مطلب تلاش شد به همه موادغذایی موثر در سرگیجه بپردازیم ؛ اما باید خاطر نشان کرد که نباید نقش سبک زندگی سالم، الگوی منظم خواب و کاهش استرس در بهبود بیشتر سرگیجه های وابسته به گوش را فراموش کرد.
رژیم غذایی برای منییر
درمان خوراکی سرگیجه
درمان قطعی سرگیجه در منزل
چی بخورم تا سرگیجه ام کمتر بشه؟
مواد مفید در درمان سرگیجه
ویتامین برای درمان سرگیجه
برای تقویت عصب گوش گوش چی بخورم؟
رژیم غذایی برای سرگیجه
رژیم غذایی برای سرگیجه میگرنی
